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老年人冬季健身别靠“爬楼梯”

2016-01-25 点击数:1037
  冬天天气寒冷,做儿女的都会劝自己的父母呆在家尽量别外出,可也有不少老年朋友认为不能总宅在家,需要锻炼锻炼,于是想起靠“爬楼梯”来强身健体,专家表示,爬楼梯并非人人适宜,尤其是膝关节变“老”的中老年人,盲目通过爬楼梯、爬山等让膝盖负重过度的方式锻炼,很容易让膝盖受伤,严重者还会引发膝关节疾病。

爬楼梯会增加关节软骨承重负担

  早有研究表明,人在爬楼梯时,膝关节所要承受的重量是人体重量的3~5倍,“以一个体重60公斤的人为例:平路行走时,两边膝盖各承重60公斤。爬楼梯或爬山时,膝盖负重瞬间变成约240公斤,相当于左右膝盖上各扛了一架钢琴。而且,速度越快,对膝盖产生的压力就越大。”在关节软骨已经发生退化、病变的情况下,过多的负重屈伸活动,髌骨与股骨的关节面反复摩擦撞击,会加剧关节软骨的磨损,加速膝关节退行性病变。

  软骨一旦受损,几乎没有再生能力。30岁后,软骨的延伸能力、恢复原状的能力开始减弱,再加上关节液减少使关节软骨变得干燥,因此人到了一定年龄,关节软骨就容易发生损伤、磨损,而引发退行性关节炎,导致骨关节疼痛、肿胀、活动受限等症状出现。

  此外,进入老年后,人体肌肉会减少3%

冬季,老年人该如何健身?

专家提醒,首先老年朋友需要对自己已有的疾病要有正确的认识,如果有骨关节炎、心脑血管疾病史的老年患者,切勿进行剧烈运动,尤其要对关节省着点儿用。在健身前,先做肌肉拉伸运动,再进行10-15分钟的轻度有氧运动。待身体微微出汗后方可投入健身运动中。另外,冬季锻炼完后,注意保暖很重要。老人应及时把汗擦干,更换服装、鞋袜等,防止热量流失。

  专家建议,散步、骑自行车和游泳则是不错的选择。他还提醒,老年人晨练时间不宜过早,时间过早气温偏低,很多老年人无法适应。特别是患有心脑血管疾病的中老年人,很可能会因此引发病症。而且,清晨雾霾比较大,PM2.5指数高,空气质量差,容易引发呼吸道疾病,选择在九点太阳出来后再进行锻炼。

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