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小腿抽筋是缺钙?那不一定

2016-01-25 点击数:1169

  不少人出现小腿抽筋后,都会认为是缺钙造成,于是赶紧补钙,但专家表示,的确在肌肉的收缩过程中,钙离子起到非常重要的作用。当血液中的钙离子浓度降低,肌肉、神经容易兴奋而使小腿抽筋,但是,缺钙只是导致小腿抽筋的原因之一,还有许多原因会导致小腿抽筋,不能仅靠补钙。

  小腿抽筋是什么原因造成的?

  据了解,小腿抽筋是一种肌肉自发的强制性收缩。一般肌肉痉挛常见发生在小腿和脚趾,容易在半夜发作,疼痛剧烈,发作时间不定。那为何发生小腿抽筋?专家表示,除去缺钙的原因外,多数是由以下几种情况造成:

  受冷刺激:特别是在冬天的夜里,不少人睡觉时会把腿脚露到被子外面,导致低温使小腿的肌肉收缩,从而引起小腿抽筋。

  睡姿不对:专家表示,长时间仰卧或者俯卧都会导致小腿的部分肌肉长时间处于放松状态,引起肌肉“被动挛缩”。

  疲劳过度:下肢过度疲劳,可产生大量乳酸代谢产物,致使乳酸堆积,造成肌肉痉挛。较为常见的例子就是长时间走路。

  出汗过多:出汗过度,又未及时补充体液时,会导致体内液体和电解质大量丢失,代谢废物堆积,肌肉局部的血液循环不好,也容易发生痉挛。

  剧烈运动。在剧烈运动时,全身处于紧张状态,局部乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,也会引起小腿肌肉痉挛。

  此外,如果小腿频繁抽筋,可能与血管病有关,局部组织血液循环障碍,导致组织缺氧及代谢产物蓄积所致的不宁腿综合征,需尽早去医院坚持,

  小腿抽筋时该怎么办?

  一旦发生抽筋,就是立即停止活动,将腿部伸直,旁边的人可以帮忙从脚心处向着脚背方向往下用力压大脚趾,使脚踝呈背伸状态。这个动作相当于将小腿肌肉拉伸,伸直状态可以保持肌肉稳定,抽筋症状会逐渐消失。

  回家后,可使用热敷的方式,让腿部和足部放松肌肉,有效促进肌肉的血液循环,缓解痉挛。若是小腿频繁抽筋,可通过针灸和理疗来处理。

生活中该如何预防抽筋发作?

  除了适当补充复合维生素D的钙片和晒太阳外,专家建议,,注意保暖。不要让小腿肌肉受寒;第二,调整睡姿。很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的,特别是在仰卧的时候,被子可能压住足部,这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷,很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了;第三,补充维生素E。多吃猕猴桃、菠菜、杏仁等;第四,适当锻炼。活动前要先热身,增强肌肉收缩能力;第五,穿鞋讲究。平足和其他身体构造问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。;第六,喝淡盐水。临睡前,喝一杯淡盐水,可以防止体内电解质失调引起小腿抽筋;第七,按揉穴位。每天早、晚按揉商丘穴(在足内侧面,内踝前下方凹陷处),地机穴(在小腿内侧,膝下约5寸,胫骨内后缘)各3-5分钟,持续3-5日。可健脾,促进吸收,通络促运化,有助于防止腿抽筋。


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