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长时间姿势不变 肌群劳损招疼痛

2016-01-25 点击数:953

  低着头、歪着身子还跷着二郎腿,这种动作在很多人身上并不少见。一开始这样坐着可能自在惬意,但如果长时间保持这样一种坐姿,确实容易招致颈肩腰腿痛。这是久宅家中搓麻、刷屏、玩电游的人常见的通病。

  因为姿势长时间不变,颈后肌群、腰部肌群一直处于绷紧状态易变得僵硬,因身体重量集中压到颈部及腰骶部,还加剧了颈后肌群和腰背肌群的压力,易导致其伸张功能失调。当这种受力不均的失调状态持续到一定的程度,便易引起颈后肌、腰肌等部位劳损,麻、胀、酸、痛或沉重的感觉随之产生。不过,绝大多数年轻人出现上述症状,只要及时调整并采取适当的自我保健措施,一般是可逐渐消除的,不能简单地判断为颈椎病或腰椎间盘突出症。

  当然,对于一些本身颈椎或腰椎已产生不同程度退行性变化的中老年人来说,长时间保持一种姿势不变,除了加剧肌群劳损,也可能“绑架”颈椎或腰椎轻度膨出,产生或加剧原有的病理性改变,更加不可不防。

温馨提示:

  1. 抬头扩胸:经常做这一动作,能放松颈后肌群和肩颈肌群,预防颈源性疾病。除了抬头,还可配合缓缓顺时针、逆时针转动脖子,做做头部“米字操”、耸耸肩;做扩胸动作的同时,也可尝试将双手交叉伸到两边的肩颈上轻轻拍打,让肩颈肌群充分得到放松。

  2. 伸腰压腿:常做这组动作对于促进处在绷紧状态下的腰背部肌群放松,作用明显。

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