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生活习惯不正确导致“脊”病

2016-01-25 点击数:914

  眼下,许多人的生活方式与健康背道而驰,特别是一些流水装配作业,逼迫许多岗位的从业人员长期以一种单一姿势、单一动作进行体力劳动,而电脑、手机等科技产品的广泛使用,使都市人群长期弯腰屈背、低头哈腰,椎间盘代谢受到干扰、退变加速、肌肉韧带容易劳损,从而导致脊柱疾病高发。

  大量临床研究表明,不正确的生活习惯将摧残脊柱,使人患上颈椎病、颈椎间盘突出症、颈性眩晕、头痛、腰椎间盘突出症、腰扭伤、腰肌劳损、腰椎增生性骨关节炎、腰椎滑脱、慢性疲劳综合征等脊柱常见病,从而陷入“脊”病的无尽折磨。“脊柱疾病已成为人类常见病痛,高发病率、疼痛和功能障碍已成为该病的三大特征。” 专家介绍。

  支招

  养成正确的坐姿、站姿

  科学健康的习惯能长久保护我们的脊柱,使其远离疾病。因此,改进生活小习惯,就能赢得脊柱大健康。

  1、注意防寒保暖

  寒冷常会导致肌肉不自主收缩,引起痉挛,产生临床症状。如夏天长时间开空调,冬天穿戴过少受寒,常会感到肌肉发僵、发硬,肢体活动不灵便、麻木等。尤其是老年人,一定要注意防寒保暖。

  2、加强体育锻炼,强健脊柱

  适当的运动方式,对强健脊柱大有裨益:促进肌肉、韧带健壮,提高脊柱的稳定性;增加脊椎骨运动负荷,提高骨密度,减少骨量流失,预防骨质疏松;增加脊柱及附属结构血液循环,促进新陈代谢,有利于椎间盘营养和水分吸收;减轻或减缓椎间盘退变。比如跑步、游泳、跳绳作为一种全身的体育锻炼,对增加全身肌肉力量、缓解疼痛是很好的锻炼方式;太极、保健操、骑车等也是不错的运动方式。

  头及双上肢运动上班休息时或下班之余,利用短暂的时间做头及双上肢前屈、后伸及旋转运动,即可有效缓解工作时的压力和疲劳,又可使肌肉发达、韧度增强。

  3、保持良好的站立行走等姿势

  避免长时间低头工作

  坐姿为“正襟危坐”,即注意端正头、颈、肩、背的姿势,不要偏头耸肩,谈话、看书时要直面注视,尽可能保持自然的端坐位,尽量保持脊柱的正直,保持头、颈、胸的正常生理曲线。除坐姿外,行走、站立、驾车、睡觉都有其正确的姿势。

  4、正确用力,避免脊柱外伤

  较常见的脊柱外伤包括颈椎的“挥鞭伤”,以及劳动或走路时的闪腰、挫伤、医源性的意外等,因此要正确运用身体力学,避免腰部扭伤。

  抬举物品:弯膝盖,莫弯腰,如抱小孩时,应先蹲下来,再抱起来;抬举物品时贴近身体,以腿出力;举物莫高过胸部,必要时垫以脚垫;抬较重物品时找人帮忙;注意脚部平稳,避免中途重心失衡。

  切忌抬重物,且双腿直立时弯腰或扭转身体;避免举物过肩。

5、适当接受中医推拿、理疗

  建议至正规中医医疗机构;以缓解发作期症状为主;避免过激的按摩行为,如脚踩。

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